Kotisalin perustaminen


Minulta on muutamaan otteeseen kyselty millainen kalusto kannattaisi kotisalille hommata. Ajattelin lyhyesti laittaa nyt näkemykseni kaikkien nähtäville tänne blogiin. Ajatuksena pidin 5000e budjettia, joka on mielestäni ihan sopiva kotisalin perustajalle. Moni varmasti kauhistuu hintaa, mutta ostamalla laadukkaat välineet kerralla et tarvitse niitä koskaan uusia. Laittaahan moni 20000-40000e uuden auton ostoonkin.

1. Ensimmäinen ja tärkein laite on mielestäni Power rack. Se mahdollistaa turvalliset kyykyt, punnerrukset, vedot vaikka treenaisitkin yksin. Tämä on mielestäni se salin tärkein kohta, johon kannattaa panostaa. Kunnollisen rakin ostaessa saat mukana myös moniotteisen leuanveto paikan ja et tarvitse tehottomampaa ylätaljaa välttämättä mihinkään. Lisäksi paino lintit pysyvät sulassa sovussa telineen tapeissa.
Esimerkki: Power rack levytelineillä, leuanvetotangolla ja kunnollisilla varmistimilla. http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/power-rack-levytelineilla-p-3622.html  1650e

2. Kunnollinen levytanko sarja, jossa riitävästi painoja. Mielestäni linttejä pitäisi löytyä ainakin 150kg asti ja isommalle kaverille budjetin mukaan lisää. Halvimmat kunnolliset sarjat liikkuvat 1000e hujakoilla ja huippulaatua haluavalle suosittelen tutustumaan eleikon sarjoihin.

3. Isot säädettävät käsipainot. Mielellään ainakin sinne 40kg:aan asti. Näillä hoituu liikeet hauiskäännöstä kulmasoutuun. Hinta noin 300e/pari

4. Laadukas säädettävä tasa/vinopenkki. Tässä voit suorittaa power rackin penkkipunnerruksista aina tuettuihin pystypunnerruksiin. Esimerkki: http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/tasavinopenkki-p-252.html 690e.

5. Fat gripzit. Nämä muuttavat minkä tahansa levytangon tai käsipainon paksukahvaiseksi. Näin saat huomattavasti monipuolistettua treenejäsi. n.60e

6. Jumppapallo. Tällä välineellä voit monipuolistaa varsinkin vatsalihasharjoittelua ja ennen kaikkea se on edullinen ja hyödyllinen hankinta. 10e

7. Foam roller. Kovat treenit tarvitsevat vastapainoksi lihashuoltoa ja tässä on vastaus siihen. n.30e

8. Vetolavaan tai salimattoon tarvittavat tarvikkeet. Lavan voit valmistaa hyvin filmivanerista. Noin 200e.

Näillä pääset jo todella pitkälle harjoittelussa. Budjetti näihin noin 4000e. Käytännössä näillä välineillä vain taivas on rajana. Tarvittaessa voit ostaa lisäyksiä tarpeen mukaan ja esitetyistä hinnoista voit pudottaa merkittävästi pois mikäli taloudesta löytyy hyvä hitsauskoneen käyttäjä. Painotan kuitenkin mikäli teet itse välineitä niin ne täytyy oikeasti olla hyvin tehty ettet hajoita paikkoja pettävän hitsaussauman takia. Täydentäessä edelle kuvattua settiä seuraavana hankinta listalla voisi olla ala/ylätalja, toinen käsipainosarja ja vetokumit. Pienillä vetokumeilla pystyt varioimaan treenejäsi ja harjoittamaan tukilihaksistoasi monipuolisesti.  Mm. kiertäjäkalvosin liikkeet hoituvat hienosti pienillä kumeilla. Toisella käsipaino sarjalla mahdollistat nopeat vuorosarjat eri kokoisia painoja käyttäen.

Kuvassa arviolta noin 8000-10000e kotisali