Strongman harjoitteet kuntosalilla

Strongman treenaaminen on valitettavasti vielä nykyään muutamien salien yksin oikeus. Sääli sillä kaikessa monipuolisuudessaan tästä harjoittelusta voidaan saada kuitenkin hyvin paljon irti. Perusvälineistöön kuuluvat erilaiset kelkat, yoke-teline, renkaat, salkut ja muutamat muut harjoitteet.

Strongman välineistöä

Harjoitteet muodostuvat käytännössä erilaisista vedoista, työnnöistä, kannoista ja nostoista. Nämä harjoitteet tekevät tällä hetkellä pientä nousua ja kelkkoja sun muuta on alkanut kuitenkin putkahdella sinne tänne. Pientä valoa tunnelin päässä siis. Usein kuitenkin ihmiset ovat hieman varautuneita ottamaan niitä käyttöön. Mikäli sinulla on mahdollisuus päästä kokeilemaan näitä salien uusia tulokkaita, niin tee se ehdottomasti. Strongman harjoitteiden yksi parhaimmista ominaisuuksista on niiden hyvä siirtovaikutus useisiin urheilulajeihin ja niillä pystyt haastamaan oikein kunnolla voima- ja lihaskestävyyttä. Lisäksi saat rakennettua niiden ympärille todella hyviä räjähtävyysharjoitteita. Rakensin tuohon näkyviin yhden intervallimaisen esimerkki treenin, jonka avulla on helppo päästä alkuun näissä harjoitteissa. Tämän kaltainen treeniä voisi soveltaa mm. rasvanpolttoon ja yleisen työkapasiteetin parantamiseen. Myös mielelle ja keholle tekee erittäin hyvää aika-ajoin monipuolistaa treeniä. Tässäpä teille ohjelma!

Lämmittely.

Treeni:
A. Renkaan pyöritys 3-4x30s. (4-6 kääntöä) tauko 90s.
B1. Farmarikävely 3-4x50-60m tauko 30s.
B1. kelkan työntö 3-4x30m tauko 90-120s (voit tehdä tämän myös vetäen mikäli kelkkasi ei mahdollista työntöä.)

Viilentelyt.

Tästä se lähtee 
Rengas jo vauhdissa
 Sitten salkut peliin
 Vauhdilla tulee (harmikseni painot puuttuivat, mutta onneksi on vastamäki)
Useamman työnnön jälkeen alkaa jo mukavasti polttelemaan
Selvittiin!


Meillä starttaa ryhmävalmennukset taas alkuvuodesta 2014. Otamme valmennuksiin pienet ryhmät, joten jos haluat olla mukana, niin klikkaapa alta itsesi ennakkoilmoittautumislistalle. Listalle ilmoittautuminen ei edellytä valmennukseen osallistumista.