Kesäloma ja treeni

Nyt heinäkuussa eletään aikaa jolloin ihmiset ovat lomalla ja otetaan rennosti. Näin käy usein myös treenien kanssa. Kuukauden treenitauko ei varsinaisesti ole hyvin järkevää ja kunnon takaisin saaminen  ottaa helposti useamman viikon.  Itse olen lähtöisin pieneltä paikkakunnalta ja tilanne voi olla se ettei auki olevaa salia ole heinäkuun aikana. Osa taas matkustaa kesämökille kauas sivistyksen parista ja treeni mahdollisuudet ovat hieman toiset kuin normaaliarjessa. Esitän tässä muutaman treeni mahdollisuuden, jotka voit toteuttaa ilman välineistöä vaikkapa kesämökillä.


Intervalli treenit
työjakso 30-45s. lepojakso 60-90s. Toista 5-8 kertaa kunnon mukaan. Työjakso on tarkoitus vetää mahdollisimman kovaa ja lepo jakso rauhallisesti liikkuen. Voit tehdä harjoituksen millä tahansa aerobisella liikunta muodolla. Esimerkiksi juoksu tai soutu onnistuu usein mainiosti mökkiolosuhteissa.

Tabata intervallit (nämä voit tehdä myös vaikkapa juosten tai soutaen. Muista noudattaa aikoja!)
A1. Etunojapunnerrus, sarjat 4, toistot 20s. tauko 10s.
A2. Kyykkyhyppy sarjat 4, toistot 20s. tauko 10s.
Tauko 3min
A1. Yleisliike (burbee) sarjat 4, toistot 20s. tauko 10s.
A2. Lankkupito sarjat 4, toistot 20s. tauko 10s.
Tauko 3min
C1. Askelkyykkykävely sarjat 4, toistot 20s. tauko 10s.
C2. Lankkupito sivuhypyillä sarjat 4, toistot 20s. tauko 10s.

Voimaa ja nopeutta (tarvitset kiven murikan, kahvakuulan tai jonkin painavan esineen)
A1. Sprintit sarjat 5-8. toistot 10-20s. palautus 3min
B1. Etunojapunnerrus sarjat 6, toistot 6-8 palautus 60s.
B2. Askelkyykkykävely sarjat 6, toistot 6-8/jalka palautus 90s. (painoksi vaikkpa kivi syliin )
C1. Kulmasoutu kivellä/leuanveto sarjat 6, toistot 6-8 palautus 60s.
C2. Maljakyykky kivellä sarjat 6, toistot 6-8 palautus 60s.

Muista lämmitellä hyvin ennen jokaista treeniä. Hyvää kesää kaikille!